Při hledání nového se nepoužívají pouze diety, ale také filozofická učení. Například pomocí pravidelného cvičení jógy můžete dosáhnout harmonie s vnějším prostředím, blízkým prostředím a svým vlastním tělem. Nový směr v boji proti nadváze otevírá tajnou znalost vnitřního světa a kontrolu životně důležitých procesů odpovědných za metabolické procesy.
Princip jógy v boji proti nadváze
To nejcennější, čeho lze cvičením jógy dosáhnout, je pohoda a zdravé psycho-emocionální zázemí. To je to nejlepší, co si člověk může dát, protože zdravá mysl se rodí ve zdravém těle. Nyní se hodně diskutuje o účinnosti jógy v boji proti hubnutí.
Odborníci berou na vědomí následující změny, které mají příznivý vliv na hubnutí:
- hormonální normalizace;
- regulace endokrinního systému;
- potlačení chuti k jídlu;
- zrychlení metabolických procesů;
- zlepšení krevního oběhu.
Kromě toho mají pravidelné sezení pozitivní vliv na obecný stav:
- prevence kardiovaskulárních onemocnění;
- rozvoj flexibility;
- posílení svalové tkáně;
- zmírnění stresu na klouby;
- posílení páteře.
Je však třeba poznamenat, že ne všechny oblasti jógy přispívají ke snížení hmotnosti.
Je účelnější použít:
- pranayama (denní dýchací komplex);
- hatha (každé ráno na lačný žaludek);
- Ashtanga Vinyasa (v kombinaci s kardio).
V zájmu účinného boje s obezitou se doporučuje revidovat zásady výživy, přičemž upřednostňují mořské plody, libové maso a čerstvé ovoce / zeleninu. Mastná, smažená a uzená jídla zpomalí proces hubnutí a výsledek lze získat v librách.
Jaký druh jógy je pro vás nejlepší
Pokud se rozhodnete použít jednu nebo více jógových technik ke snížení tělesné hmotnosti, měli byste se poradit a doporučit s trenérem. Kromě toho můžete sledovat videonávody, které důkladně představí techniku provádění cvičení.
Můžete si vybrat jeden z typů jógy pro hubnutí:
- Ashtanga Vinyasaje energická a vyžaduje určitou fyzickou zdatnost. Cvičení využívá energetické zámky k opětovnému rozložení energie v těle. Pravidelné cvičení má pozitivní vliv na zdraví a duševní čistotu.
- Hathapředstavuje klasický trend v józe. Klíčovými principy jsou všímavost a relaxace. Při provádění každého cvičení musíte zapnout vědomí a cítit každý prvek. Za důležitý úkol této techniky je považováno vítězství nad vaším tělem bez jakéhokoli násilí. Uvolnění svalů vám umožní provádět květnaté pohyby bez pocitu bolesti. K tomu ale přicházejí postupně, pravidelným tréninkem.
- kundalinízahrnuje fyzické cvičení v kombinaci se správným dýcháním. V procesu akce je člověk ponořen do meditace. Délka meditace se může pohybovat od 3 minut do 2, 5 hodiny. Pokud zvládnete tuto techniku, člověk pochopí pocit radosti a naplnění, což zcela odradí myšlenky na jídlo.
- Vishrantazahrnuje práci více s myšlenkami než s tělem. V praxi se dosahuje pacifikace, klidu, fyzické relaxace. Tato technika zmírňuje stres, depresi a obsedantní myšlenky.
- Nidraje trochu jako visranta. Abyste mohli hrát, budete si muset úplně odpočinout v póze s protažením svalů. Tělo zůstává dlouho nehybné. Během cvičení funguje mozková činnost. Tato technika eliminuje obavy, psycho-emocionální bloky. Během relace jsou myšlenky soustředěny na určité obrázky.
Co potřebujete pro výuku
Před zahájením osvojování techniky se doporučuje vyhledat radu lékaře, aby se vyloučily kontraindikace. Užitečné budou také tipy a alespoň úvodní lekce od trenéra. Dále je vybrána místnost pro vedení tříd. Může to být roh obývacího pokoje. Hlavní věc je, že během relace nezasahují hlasité zvuky a členové domácnosti. Během teplejších měsíců můžete cvičit venku. Slunce a tráva jsou skvělým doplňkem vaší činnosti.
Mnoho cviků se provádí v poloze vleže a sedu. Pro větší pohodlí použijte koberec nebo podložku. Oblečení by mělo být lehké a elastické, aby umožňovalo volné protahování. Nemusíte nic dávat na nohy. Jóga zajišťuje jednotu vlastní a pozemské energie.
Při provádění různých prvků může být vyžadován další inventář:
- blok podpory, který pomáhá začátečníkům zvládnout obtížné asany;
- řemínek pro snazší roztažení.
Videa a výukové programy nebudou v domácí praxi o nic méně užitečné. Abyste se ponořili do atmosféry odpovídající filosofickým naukám, jsou zapotřebí mantry a aromaterapie.
Základní pravidla
Abyste porozuměli alespoň základům, musíte zvládnout techniku a přísně dodržovat některá pravidla:
- Před vyučováním musíte v místnosti provést mokré čištění a vyvětrat ho.
- Připravte si koberec nebo podložku pro cvičení na podlaze.
- Nejezte před vyučováním a nejezte hned po skončení.
- Relace by se měly konat denně po dobu nejméně 15 minut.
- Dýchejte nosem pouze během cvičení.
- Pro postmenstruační cvičení se doporučují relaxační prvky.
- Těhotné ženy mohou do komplexu zahrnout pouze lehká cvičení.
- Začátečníci by měli hodnotit úroveň své kondice a věk. Bude vhodná konzultace s trenérem. Pro starší lidi jsou vhodnější hatha jóga a terapeutické oblasti. Ashtanga vinyasa se doporučuje pro energické mladé dámy.
- Při sestavování tréninkového programu byste měli počítat s postupným zvyšováním zátěže: od jednoduchých prvků po složité.
- Pokud během cvičení pociťujete silnou nebo silnou bolest, odložte cvičení. V případě potřeby vyhledejte lékaře.
- Chcete-li při hubnutí používat jógu, je důležitá konzistence, proto relace neodkládejte. Pravidelnost držení může vycházet z provozního režimu: každý druhý den, třikrát týdně, denně atd.
Sada cvičení na hubnutí
Tadasana
Poloha těla, stojící na podložce s rukama dolů a chodidly k sobě. Narovnané držení těla. Musíte několik sekund stát. V této době je břicho vytaženo nahoru, díky čemuž břišní svaly pracují. (Všechny asany, které se provádějí ve stoje, začínají od této polohy).
Vrikshasana
Ze stoje si založte ruce na hrudi jako indiánský pozdrav a ohněte jednu nohu tak, že nohu umístíte na vnitřní stranu kolenního kloubu druhé nohy. Zvedněte ruce nad hlavu a několik sekund stojte. Změňte polohu těla změnou nohou. Při změně polohy musí být ruce položeny na hrudi.
Trikonasana
Ze stoje skákejte nohama a rukama do stran. Nohy by měly zaujímat polohu širší než úroveň ramen. Otočte pravou nohu na pravou stranu, měla by mít kolmý směr vzhledem k levé noze. Bez ohýbání kolen se ohněte doprava a snažte se dotknout pravé nohy prsty pravé ruky.
Je správné, když dlaň spočívá na podlaze. Současně zvedněte levou ruku nahoru, otočte hlavu a zaměřte svůj pohled na prsty levé ruky. Postavte se na několik sekund. Tělo dále zaujme svou původní polohu a změní svoji polohu, avšak s otočením doleva.
Patchimottanasana
Posaďte se z polohy na břiše na podložce. Natáhněte ruce dopředu a začněte se naklánět směrem k nohám. Musíte chytit nohy prsty, aniž byste ohýbali kolena. Sklopte hlavu a přitlačte bradu k hrudní kosti. Prvek na několik sekund zafixujte a vraťte se do polohy vleže. Cvičení opakujte několikrát, dokud nebudete mít dostatečnou výdrž. Nevydržujte silnou bolest.
Sarvangasana
Z polohy na břiše zvedněte nohy a tělo do polohy „bříza“. Podepřete si záda rukama, narovnejte nohy. Prvek zastavte na 1 minutu.
Janu sirshasana
Výchozí pozice - sedět na podložce s nohama a rukama od sebe. Ohněte pravou nohu a upevněte nohu na vnější straně stehna levé nohy (v oblasti rozkroku). Ohněte tělo rovně a pravou rukou uchopte levou nohu. Položte si levou ruku za záda. Zároveň se snažte neohýbat levou nohu.
Držte pozici několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte stejné kroky, ale měňte strany.
Všechna cvičení se v počáteční fázi opakují 3–5krát. Doba držení pózy by se měla postupně prodlužovat. Nemusíte snášet ostrou bolest. Tělo si brzy zvykne na protahovací pohyby a bude možné zavést složitější prvky.
Kolik kg můžete zhubnout
V kombinaci se správnou výživou je zaručeno, že se během prvního měsíce zbavíte 4-8 kg. Současně se nemusíte vyčerpávat těžkou fyzickou námahou a pocitem hladu.
Proces štěpení tukových buněk uložených v různých částech těla, pokud jsou dodržena všechna pravidla, začne od třetího týdne.
Během prvních 14 dnů se tělo zbaví přebytečné tekutiny, která v hodnotách hmotnosti výrazně převyšuje ukazatele tuku. Proto v prvních 2 týdnech můžete odhodit až 10 kg a v následujících týdnech bude výsledek minus 1-2 kg.
Výhody a nevýhody
Výhody:
- stabilizace vnitřního světa a práce vnitřních orgánů;
- postupné hubnutí brání přibývání na váze;
- je vhodný pro jakýkoli věk;
- cvičení jsou zaměřena na pružnost a posílení hrudního korzetu;
- normalizuje psycho-emoční náladu;
- zlepšuje fungování vnitřních orgánů a životně důležitých systémů.
Nevýhody:
- výsledek hubnutí je postupný a ne rychlý;
- těžké najít motivaci;
- je nemožné dosáhnout výsledků bez osvojení techniky.
Kontraindikace:
- poruchy vnitřních orgánů;
- hypertenze;
- ARI, ARVI;
- infekce;
- onkologická onemocnění;
- kraniocerebrální trauma.
Těhotné a kojící matky by měly být odloženy. Rovněž se nedoporučuje cvičit cvičení během rehabilitace po vážných úrazech nebo chirurgickém zákroku.
Recenze
Dělám kundaliní jógu 5 měsíců a nedávno jsem začal ovládat hathu. Rád cvičím protahování svalů. Po 2 týdnech tréninku bolest kolenních kloubů zmizela. Začal jsem si znovu oblékat podpatky, které jsem 8 let nemohl nosit déle než 10 minut. Během lekcí jsem si nevšiml, jak se moje oblíbené věci zvětšily o 1 a poté o 2 velikosti. Můj úspěch za tak krátkou dobu je minus 12 kg. Překvapivější je ale vynikající zdravotní stav a absence bolestí hlavy.
Hatha jógu cvičím již druhý rok. Cvičit jsem začal po porodu, což bylo velmi obtížné a oslabilo to mé zdraví. Nyní se cítím skvěle. Díky sadě cviků je postava v perfektním stavu. Doporučuji každému, aby se pokusil získat harmonii se svým tělem a lidmi kolem sebe.
Byla jsem skeptická ohledně rady mého manžela vyzkoušet jógu na hubnutí. Dělá to už 7 let, miluji fotografování víc, než si ve skutečnosti vydělával na živobytí. Dynamika, kreativita a kreativita byli vždy moji společníci. A tady jóga - klid, vyrovnanost a tak dále . . . Nesmysl, pomyslel jsem si. Uplynulo šest měsíců a nyní chápu, o co jsem přišel. V mém srdci se usadila harmonie a obezřetnost. A díky hatha začala postava postupně získávat slušný tvar. Jóga samozřejmě není dieta, nemůžete zhubnout hodně najednou za měsíc. Ani pro mé ztráty však nebyl návrat.